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肩上王牌动作——肩上推举

我要评论来源:南宫期货配资 网 2020-03-04 01:59:38 

标题中的这位神秘的男人,MAX表示实名羡慕。

但是

在看了他怎么抱之后,我选择放弃。。

我以为的抱

肩上王牌动作——肩上推举(图1)

肩上王牌动作——肩上推举(图2)

人家的抱

肩上王牌动作——肩上推举(图3)

肩上王牌动作——肩上推举(图4)

肩上王牌动作——肩上推举(图5)

肩上王牌动作——肩上推举(图6)

肩上王牌动作——肩上推举(图7)

肩上王牌动作——肩上推举(图8)

肩上王牌动作——肩上推举(图9)

肩上王牌动作——肩上推举(图10)

肩上王牌动作——肩上推举(图11)

肩上王牌动作——肩上推举(图12)

微期货这个真的可以说是很秀了

关键是MAX发现

微期货这四个妹子可能就第三个轻点

细思极恐

但是MAX是不可能就这么服气的

于是

肩上王牌动作——肩上推举(图13)

肩上王牌动作——肩上推举(图14)

咳咳咳

其实MAX是成功了,嗯,成功了

肩上王牌动作——肩上推举(图15)

微期货对了,今天配资公司 这个霸气侧漏的抱女生新方法

微期货MAX还是要从健身角度好好分析一波

先来看个动作

肩上王牌动作——肩上推举(图16)

肩上王牌动作——肩上推举(图17)

似曾相识对不对

这玩意叫「肩上推举」

微期货其实之前那位大哥的姿势就很接近这个动作了

今天

MAX就来好好说一说这个肩部王牌动作!

肩上王牌动作——肩上推举(图18)

肩上王牌动作——肩上推举(图19)

重点的肌肉就是我们的三角肌,除此之外还额外提下肱三头肌、上胸以及前锯肌,如下图:

肩上王牌动作——肩上推举(图20)

肩上王牌动作——肩上推举(图21)

肩上王牌动作——肩上推举(图22)

其实在肩上推举一直存在一个争议点,就是到底是更练前束还是更练后束?

MAX会在文章推送后的晚些时间评论给出相对应的解释。

肩上王牌动作——肩上推举(图23)

肩上王牌动作——肩上推举(图24)

前锯肌是与肩胛骨内侧相连的,另一端跟肋骨相连,当它收缩发力时会使得肩胛骨向肋骨靠近,保持稳定。

微期货这块肌肉也是我们经常会提到的子弹肌,贼帅。

肩上王牌动作——肩上推举(图25)

配资公司 肱三头肌和上胸这里不多赘述了,肱三头肌主要是在手臂打直的同时参与发力,而上胸跟姿势关系比较大,下一个部分我们详细说说。

肩上王牌动作——肩上推举(图26)

肩上王牌动作——肩上推举(图27)

肩上王牌动作——肩上推举(图28)

肩上王牌动作——肩上推举(图29)

微期货手肘角度应与地面相垂直,并且是在动作的全程都保持垂直,这样才能让杠铃的压力更好得传递给我们自身,以求更好的训练质量。

肩上王牌动作——肩上推举(图30)

肩上王牌动作——肩上推举(图31)

肩上王牌动作——肩上推举(图32)

微期货手肘角度其实相对宽泛,跟你肩/肘的灵活度有关,但是不建议过于宽,那样对于肩关节的压力还是比较大的,还是需要当心的,想想上面的MAX!

肩上王牌动作——肩上推举(图33)

肩上王牌动作——肩上推举(图34)

肩上王牌动作——肩上推举(图35)

这个算是老生常谈的问题了,不论深蹲硬拉还是肩上推举,或者是其他动作,还是要时刻注意下腹部以及后背对于身体的锁定,在难以锁定的时候,可以选择收缩帮助锁定,要么就还是老老实实减少重量再继续练吧。

肩上王牌动作——肩上推举(图36)

肩上王牌动作——肩上推举(图37)

肩上王牌动作——肩上推举(图38)

微期货当你在上述的下腰段做好稳定后,接下来就是整体动作的问题,其实这里就会跟上胸有关,当你无法保持第一点中的手肘时时刻刻垂直于地,同时下腰段又无法稳定,如左图,此时上胸其实就会比较容易借力三角肌来完成动作了,可以说是即伤身,又训练不到位。

同理可看这个:

肩上王牌动作——肩上推举(图39)

这是个上胸杠铃卧推,是不是整体动作越来越接近了?

肩上王牌动作——肩上推举(图40)

肩上王牌动作——肩上推举(图41)

肩上王牌动作——肩上推举(图42)

在推举的末尾,就需要稳定住我们的肩胛骨,以寻求更安全有效的训练姿势,此时就会需要比如前文提到的前锯肌多多多参与,同时整体后侧比如斜方肌中下部 / 菱形肌 等都需要协同帮助。

肩上王牌动作——肩上推举(图43)

其实肩上推举是一个应用非常广泛的训练动作,比如专业竞技的举重需要练,相对比较亲民的竞技CrossFit也会练,或者是健身房增肌的也会练。

微期货但是无一例外的,它都是一个核心向动作就是一次完整训练的核心,会分配比较大的精力和时间,占有比较大的训练容量。,可见它的重要性,但是一方面大重量的刺激是增肌的一门,另一方面由于肩关节的相对脆弱,也需要格外注意动作的安全性。

微期货下面给大家一个肩关节(肩袖肌群)的热身动作:

肩上王牌动作——肩上推举(图44)

肩上王牌动作——肩上推举(图45)

肩上王牌动作——肩上推举(图46)

微期货可以慢慢完成10次一组,做2-3组

全程需要慢慢完成

重量可以选择最轻的哑铃完成

慢慢感受肩部深层的灼烧感

微期货本文相关词条概念解析:

王牌

微期货《王牌》,虾写所著都市生活小说,起点中文网签约首发,2013年11月17日登上起点股票配资 三江封面推荐,24日登上起点股票配资 强力推荐榜,2014年3月16日荣登起点股票配资 热点封面推荐。

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推举,推选;举荐。

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